Ko bolečina postane del vsakdanjega življenja.
Kronična bolečina lahko sčasoma postane veliko več kot samo neprijeten občutek v telesu.
Vpliva lahko na gibanje, spanje, razpoloženje, energijo, odnose in vsakodnevne aktivnosti. Človek začne svoje življenje pogosto prilagajati bolečini – nekaterim gibom se izogiba, telo nezavedno drži v napetosti in vedno bolj spremlja, ali se bo bolečina ponovno pojavila.
Pri Recovery na kronično bolečino gledamo celostno. Ne osredotočamo se samo na mesto, kjer boli, temveč raziskujemo tudi način gibanja, telesno zaznavanje, dihanje, mišično napetost, stres in odzive živčnega sistema.
Bolečina ni vedno enaka poškodbi
Bolečina je pomemben zaščitni sistem našega telesa. Možganom pomaga prepoznati možnost nevarnosti in sprožiti odziv, ki naj bi nas zaščitil.
Vendar bolečina in poškodba nista vedno ista stvar.
Poškodba se lahko zaceli, občutek bolečine pa lahko vztraja. V drugih primerih je lahko bolečina zelo močna, čeprav trenutna poškodba tkiva ne pojasni v celoti intenzivnosti težav.
To ne pomeni, da bolečina ni resnična.
Bolečina je resnična izkušnja telesa.
Na njeno doživljanje lahko poleg telesnih dejavnikov vplivajo tudi stanje živčnega sistema, stres, pretekle izkušnje, pričakovanja, pozornost in občutek varnosti.
Živčni sistem in kronična bolečina
Naš živčni sistem ves čas sprejema informacije iz telesa in okolja ter ocenjuje, kako se nanje odzvati.
Če je telo dlje časa izpostavljeno bolečini, stresu ali drugim obremenitvam, lahko postane živčni sistem bolj občutljiv in bolj pozoren na potencialne nevarnosti.
Takrat lahko tudi običajni telesni občutki postanejo bolj izraziti.
Zato pri Recovery ne želimo človeka naučiti, kako potlačiti ali ignorirati bolečino, temveč kako bolje zaznavati svoje telo in razumeti svoje odzive.
Telesna napetost
Kronična bolečina je pogosto povezana tudi s povečano mišično napetostjo in spremenjenimi gibalnimi vzorci.
Ko nas nekaj boli, se telo pogosto začne zaščititi. Gibanje postane bolj previdno, določene mišice prevzamejo več dela, dihanje se lahko spremeni, telo pa lahko ostaja v stalni pripravljenosti.
Če takšen vzorec traja dolgo, ga lahko začnemo doživljati kot normalen.
Telo se lahko navadi napetosti, tudi ko je njena prvotna funkcija že mimo.
S somatskim pristopom raziskujemo in odpravljamo te vzorce brez prisile in brez nepotrebnega naprezanja.
Ponovno začutiti svoje telo
Pri dolgotrajni bolečini se lahko pozornost človeka zelo zoži na vprašanje:
»Ali me boli?«
Recovery pozornost postopoma širi.
Učimo se zaznavati tudi:
- kje je telo sproščeno,
- kje je prisotna napetost,
- kako se telo premika,
- kako se spreminja občutek med gibanjem,
- kako dihamo,
- kaj se zgodi, ko gibanje upočasnimo,
- kako se telo odziva na različne situacije.
Cilj je razvijati bolj natančen in varen občutek za lastno telo.
Stres in bolečina
Telo in um nista ločena sistema.
Dolgotrajen stres lahko vpliva na mišično napetost, dihanje, spanje, regeneracijo in način, kako zaznavamo telesne občutke.
Ko smo pod pritiskom, lahko nezavedno stisnemo mišice, zadržujemo dih ali začnemo dihati hitreje in plitveje.
Če takšen način odzivanja postane vsakodneven, lahko vpliva tudi na naše doživljanje telesa.
Zato pri Recovery raziskujemo, kaj se v telesu dogaja v trenutkih obremenitve in kako lahko razvijamo bolj prilagodljive načine odzivanja.
Dihanje kot del celostnega pristopa
Dihanje je tesno povezano z našim telesnim in psihofiziološkim stanjem.
Ko smo napeti ali pod stresom, se lahko naš način dihanja spremeni. Spremenjeno dihanje pa lahko dodatno vpliva na občutek napetosti in našo sposobnost umirjanja.
Pri Recovery zato posebno pozornost namenjamo funkcionalnemu dihanju.
Učimo se prepoznavati svoje dihalne navade ter postopoma razvijati bolj učinkovit in prilagodljiv način dihanja.
Sprememba se začne z zaznavanjem
Pri Recovery ne obljubljamo hitre odprave kronične bolečine.
Verjamemo pa, da lahko boljše razumevanje telesa in redna, zavestna praksa človeku omogočita več možnosti za drugačen odnos do svojega telesa in svojih simptomov.
Najprej začutiti.
Nato razumeti.
Potem raziskovati nove možnosti.
To je proces.
In vsak človek ima svojo pot.
Kako lahko začnemo?
Delo lahko poteka individualno ali v okviru Recovery Zoom programa, kjer se vsak drugi dan srečujemo pri vodenih somatskih vajah.
Redna praksa omogoča, da se nova izkušnja ne konča s posameznim srečanjem, ampak postane del vsakdanjega življenja.
Pomembno
Recovery je namenjen podpori pri boljšem razumevanju telesa, gibanju, dihanju in razvijanju bolj zavestnega odnosa do telesnih odzivov.
Pri novih, nenadnih, hudih ali nepojasnjenih bolečinah oziroma drugih zdravstvenih težavah je pomembna ustrezna zdravstvena obravnava. Recovery ne nadomešča pregleda, diagnoze ali zdravljenja pri zdravniku oziroma drugem ustrezno usposobljenem zdravstvenem strokovnjaku.
Telo ni vaš sovražnik.
Je sistem, ki se ves čas poskuša prilagajati.
V Recovery se učimo bolje razumeti njegove signale, jih začutiti in se nanje odzivati z več zavedanja.